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提臀細腰的體操

這是在游泳的時候,一開始最先學習的游泳方式,為相當難的動作但如果不熟練的話,其他的游泳方式也是不會的。

  打水的要領為絕不能彎曲膝蓋,而且,並非是膝蓋動,而是從大腿的根部來動的,腳尖要放鬆。

  如能擅於在水面上使用,就能夠適當的使用肌肉,被稱為是以游泳來美容身材的最有效運動。在這裏的拍打是利用地板單腳輪流做的,當然膝蓋不能彎曲。給予下麵的腳適當的刺激,便能夠使它柔軟。

  又,往上抬的腿被拉,一邊拉可以使它越修長,可說是一舉兩得。

  順序

  1.俯臥著休息,右腳往下,把臉稍稍抬起,把手放在臉部下麵取得安定。

  2.開始時只用左腳向上踢10次左右,然後再換腳。

  次數

  最少左右各十次,最多三十次。

  重點

  1.上半身不能抬起為要領。

  2.往後踢的腳要用力。

  其他效果

  1.使背肌強勁,可去除背上的贅肉。

  2.腰會變細,對提高臀部有效用。
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